長者防跌小貼士

Date : 08/10/2018

跌倒有多種原因或風險因素
跌倒不是無緣無故發生的,而是由於多項風險因素互相影響所致,包括:

視力不佳
> 平衡能力減弱:如缺乏運動、柏金遜症、老年癡呆症等
> 下肢問題:如膝關節退化、曾經中風等
> 頭暈昏厥:如心律異常、突然轉變姿勢等
> 藥物影響:如利尿劑、降血糖藥、安眠藥等
> 不安全的環境:如地面濕滑、光線不足、衣履不當、地上有障礙物、傢俱不當等
> 小便失禁


跌倒可以預防,但必須多管齊下,按照個別長者的風險因素來針對性處理。長者宜經常做有助強化肌力、伸展,身體協調和平衡的運動(如太極),並留意以下溫馨生活提示,以減低跌倒的風險。

1.提防環境陷阱
A. 清除地面危機
> 清除地面雜物,保持乾爽,避免太滑的蠟地板
> 在門檻上油上鮮色油漆或貼上鮮色膠紙
B. 合適的家俱設施
> 選擇合適高度的座椅及固定擺放
> 避免坐梳化、矮凳、摺椅或有輪的椅子
> 椅子最好有扶手
C.充足照明
> 安裝夜明燈或床頭燈
> 電掣位置要方便長者便用
D.廚廁安全
> 用防滑地毯取代地布
> 浴室要舖防滑磚,浴缸內加防滑貼及於適當位置安裝扶手

2.衣服善選擇
> 要稱身,不宜太長太闊
> 要易於穿脫(尤其是失禁者的褲子)
> 鞋尺碼要合適
> 鞋底採用較硬及防滑物料
> 如鞋底已磨到光滑,便應更換
> 不應穿拖鞋或只穿襪出外
> 確保鞋帶綁妥,或穿有「方便鞋」設計的鞋子(如用魔術貼、拉鍊)

3.自理,家務要安穩
A.身體動作
> 不應高估自己的能力,轉移姿勢時,動作宜慢不宜快(如起床、站起來)
> 一些要求一定平衡力的動作,例如穿褲子,不宜站着做
B.減輕體力消耗,多坐少站
> 坐下做家務,例如燙衫、預備餸菜等
> 安排交替進行輕省及粗重的家務,減少體力透支
C.物品要容易提取
> 放在合適的位置(如肩至腰高度),尤其是常用的流動電話、皮包、鑰匙和衣服等
> 避免經常舉高蹲低
> 利用適當工具,例如取物夾、清潔棒、長柄鞋抽等
D.避免高危動作
> 切勿不自量力,有需要就應請別人幫忙
E.善用輔助器具
> 防跌三寶:長柄取物夾、長柄鞋抽和穿襪器
> 助行器:助行架、四爪叉、拐杖
> 髖關節保護褲:一旦跌倒可減低骨折的風險

4.外出時提高警覺
> 避免一心二用或太匆忙
> 上落行人道、扶手電梯等要特別小心
> 經常騰出一隻手以便應變

5.善用社區資源
A. 處理家務困難
> 送餐服務
> 家居照顧服務
> 暫託服務
> 日間護理中心
> 平安鐘
> 平安手機


跌倒後的處理
無論曾跌倒與否,長者都應評估跌倒的風險。一旦不慎跌倒,宜採取妥善步驟自救:

定一定神,保持鎮定
檢視受傷程度,如四肢無恙,可慢慢移動身體
沿地板移到牆邊或穩固的家俱,慢慢扶着家俱爬起來
若不能站起,可嘗試打電話、按平安鐘、開大門或鐵閘並高聲呼救
如有擦傷,應先處理傷口
即使沒有明顯創傷,但行動不便或有嚴重痛楚,均有可能是骨折,應盡快求診,檢查清楚